Beneficios para la piel de consumir Colágeno

Uno de los usos más populares de los suplementos de colágeno es el apoyo a la salud de la piel. Las investigaciones sugieren que tomar suplementos de colágeno puede mejorar ciertos aspectos de la salud y el aspecto de la piel.

Una revisión de 19 estudios que incluyó a 1.125 participantes (95% mujeres) de entre 20 y 70 años de edad descubrió que tomar colágeno mejoraba la hidratación de la piel, la elasticidad y las arrugas en comparación con los tratamientos con placebo.

Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel y reducir la aparición de arrugas.

Posibles beneficios para los huesos

Además de mejorar algunos aspectos de la salud y el aspecto de la piel, los suplementos de colágeno pueden ofrecer algunos otros beneficios.

Un estudio analizó los efectos de tomar suplementos de colágeno en 102 mujeres en la posmenopausia que tenían una densidad mineral ósea (DMO) reducida.

Las que tomaron péptidos de colágeno al día durante un año experimentaron un aumento significativo de la DMO en la columna vertebral y el fémur (un hueso de la parte inferior de la pierna) en comparación con las participantes que tomaron un placebo.

Un estudio de seguimiento en 31 de estas mujeres descubrió que tomar 5 gramos de colágeno al día durante un total de 4 años se asociaba a un aumento progresivo de la DMO.

Los investigadores descubrieron que la DMO de las participantes aumentó entre un 5,79 y un 8,16% en la columna vertebral y entre un 1,23 y un 4,21% en el fémur durante el periodo de seguimiento.

Estos resultados sugieren que tomar suplementos de colágeno a largo plazo puede ayudar a aumentar la densidad mineral ósea en personas en la posmenopausia, que tienen un mayor riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis.

Además, un artículo de revisión concluyó que la toma de suplementos de colágeno por vía oral redujo los síntomas de los participantes relacionados con la osteoartritis, incluida la rigidez.

Los suplementos de colágeno también pueden aportar otros beneficios para la salud, como la mejora de la composición corporal en determinadas poblaciones cuando se combinan con el entrenamiento de resistencia.

Es importante señalar que los estudios observaron estos efectos beneficiosos de la toma de colágeno principalmente en mujeres mayores con baja densidad mineral ósea.

Por lo tanto, es posible que los suplementos de colágeno no tengan los mismos efectos en otras poblaciones, como los hombres, los más jóvenes o los que no tienen una baja densidad mineral ósea.

¿Tienen los suplementos de colágeno efectos secundarios?

Los suplementos de colágeno tienen un buen perfil de seguridad y no están asociados a efectos secundarios adversos.

Sin embargo, los ingredientes de los suplementos dietéticos, como los extractos de hierbas, pueden interactuar con los medicamentos que se prescriben habitualmente, y algunos no son seguros para las personas que están embarazadas o en período de lactancia.

Además, los suplementos que contienen colágeno y megadosis de nutrientes como la biotina, podrían eventualmente interferir con las pruebas de laboratorio de la función cardíaca y tiroidea.

Si estás tomando otros medicamentos, estás embarazada o en período de lactancia, asegúrate de hablar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar suplementos.

Bibliografía

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