¿Qué es «metabolismo y energía» y para quién es?

Si sientes que llegas al entrenamiento con poca energía, que te cuesta “arrancar” o que tu metabolismo está algo lento, este suplemento Metabolismo y energía está pensado justamente para acompañarte con un empujón suave, natural y basado en evidencia.

Cada cápsula de 500 mg combina espirulina, té verde, té rojo (pu-erh), té matcha, L-carnitina, lecitina de soya y chía, ingredientes estudiados por su potencial para apoyar:

• El metabolismo energético y el uso de grasas como combustible.

• La sensación de energía y foco antes del ejercicio.

• El control de peso como parte de un estilo de vida saludable, con alimentación equilibrada y actividad física regular.

La recomendación es tomar 1 cápsula 30 minutos antes de entrenar. Si lo necesitas, puedes tomar hasta 2 cápsulas al día, siempre dentro de una rutina que incluya movimiento y hábitos saludables. No es un “quemador extremo” ni un atajo mágico, sino un apoyo suave y consciente para tu metabolismo.

Cómo actúa: sinergia para el metabolismo y la energía

Este suplemento combina varios mecanismos que la ciencia ha ido describiendo en estudios clínicos y revisiones:

1. Más uso de grasa como combustible durante el ejercicio.

   • La espirulina ha mostrado aumentar la oxidación de grasas y disminuir la de carbohidratos durante un ejercicio prolongado en corredores, mejorando además el tiempo hasta la fatiga (Kalafati et al., 2010).PubMed

   • Un meta-análisis reciente indica que la suplementación con espirulina, sola o combinada con ejercicio, puede mejorar marcadores cardiometabólicos, composición corporal y lípidos en adultos con sobrepeso u obesidad (Fu et al., 2025).PMC

2. Modesta ayuda en la pérdida de grasa corporal (cuando hay dieta y ejercicio).

   • En el caso del té verde y sus catequinas (EGCG), varias revisiones indican que pueden contribuir a una ligera reducción de peso y grasa corporal, especialmente en personas con sobrepeso, siempre junto con actividad física (Ptak & Szyc, 2024; Ptak, 2024).APCz+1

   • Un meta-análisis específico de té verde + ejercicio en personas con exceso de peso concluye que el beneficio extra sobre la pérdida de peso es pequeño, aunque existente (Gholami et al., 2024).PubMed

3. Soporte a la sensación de energía y rendimiento percibido.

   • La combinación de catequinas y cafeína del té verde y el matcha aumenta de forma moderada la termogénesis y la oxidación de grasas, y puede ayudar a que el entrenamiento se sienta “más fácil” (Ptak & Szyc, 2024; Ptak, 2024).APCz+1

   • Estudios con matcha muestran que tres semanas de consumo diario pueden aumentar la oxidación de grasa durante una caminata moderada y apoyar adaptaciones al entrenamiento de fuerza, reduciendo la fatiga (Willems et al., 2021; Shigeta et al., 2023).PubMed+1

4. Apoyo metabólico desde L-carnitina.

   • La L-carnitina participa en el transporte de ácidos grasos al interior de la mitocondria, donde se oxidan para producir energía. Un meta-análisis de 37 ensayos clínicos encontró que la suplementación con L-carnitina produce una reducción modesta de peso, IMC y masa grasa, especialmente en adultos con sobrepeso u obesidad (Talenezhad et al., 2020).PubMed

   • Una revisión sistemática posterior indica que protocolos específicos de L-carnitina pueden mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, aunque los efectos en esfuerzo moderado son más variables (Mielgo-Ayuso et al., 2021).MDPI

5. Soporte al metabolismo de lípidos con lecitina de soya.

   • La lecitina de soya, rica en fosfatidilcolina, se ha estudiado por su capacidad de mejorar perfiles lipídicos. En mujeres posmenopáusicas con hiperlipidemia, un estudio mostró que la suplementación con lecitina de soya mejoró parámetros de lípidos séricos (Kooshesh et al., 2013).

   • La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha revisado el uso de fosfolípidos de soya como ingredientes funcionales en el contexto de la salud cardiovascular y los lípidos plasmáticos (EFSA NDA Panel, 2010).EFSA Journal

6. Mayor saciedad y mejor relación con la comida gracias a la chía.

   • Un meta-análisis de 2024 concluye que la suplementación con chía puede mejorar algunos parámetros cardiometabólicos y apoyar la presión arterial y el control de peso dentro de intervenciones más amplias (Karimi et al., 2024).Springer Nature Link

7. Apoyo integral sobre marcadores de riesgo cardiometabólico.

   • Más allá del peso, ingredientes como la espirulina y la L-carnitina han mostrado efectos beneficiosos en presión arterial, perfil lipídico y marcadores de inflamación y estrés oxidativo (Fu et al., 2025; Choi et al., 2020).PMC+1

En conjunto, Metabolismo y energía no pretende ser un atajo milagroso, sino una mezcla inteligente de activos que apuntan a distintas piezas del rompecabezas metabólico: uso de grasa como combustible, sensación de energía, control del apetito y salud cardiometabólica.

Expectativas realistas: lo que SI y lo que NO hace

Es importante ser claros:

• Los estudios sobre té verde, matcha, espirulina o L-carnitina muestran efectos modestos, no transformaciones dramáticas por sí solos (Gholami et al., 2024; Ptak & Szyc, 2024; Talenezhad et al., 2020).PubMed+2ResearchGate+2

• Muchos investigadores y divulgadores coinciden en que no existe un “quemador de grasa mágico”: el factor decisivo sigue siendo la combinación de alimentación, gasto energético y constancia. Algunos artículos de divulgación recientes subrayan que una sola taza de té o un suplemento aislado no “derrite” la grasa sin cambios en el estilo de vida (Crouse, 2025).

Por eso, este producto está diseñado como un aliado suave para:

• Sentirte con más energía y foco antes de entrenar (cafeína + L-teanina natural del té, catequinas y L-carnitina).

• Favorecer que tu cuerpo utilice algo más de grasa como energía durante el ejercicio, según lo observado con espirulina, té verde y matcha en distintos ensayos.

• Apoyar el control de peso y la composición corporal como parte de un plan que incluya alimentación equilibrada, movimiento y descanso adecuados.

Ingrediente a ingrediente

Espirulina
Microalga rica en proteínas, hierro y pigmentos antioxidantes como la ficocianina. En humanos, 4 semanas de espirulina aumentaron el tiempo hasta la fatiga y la oxidación de grasas durante una carrera de 2 horas (Kalafati et al., 2010).PubMed Meta-análisis recientes muestran que puede mejorar lípidos, presión arterial y otros marcadores cardiometabólicos en personas con sobrepeso (Bohórquez-Medina et al., 2021; Fu et al., 2025).PMC

Té verde, té matcha y té rojo (pu-erh)

• El té verde aporta catequinas (EGCG) y cafeína, que en conjunto aumentan ligeramente la termogénesis y la oxidación de grasas, con pequeños efectos en peso y grasa corporal en personas con exceso de peso (Ptak & Szyc, 2024; Ptak, 2024).APCz+1

• El matcha es un polvo de hoja entera, más concentrado, que ha demostrado aumentar la oxidación de grasas durante caminatas brisk en mujeres activas y apoyar adaptaciones al entrenamiento de fuerza (Willems et al., 2021; Shigeta et al., 2023).PubMed+1

• El té rojo o pu-erh se ha investigado por su posible efecto en la reducción de peso, grasa visceral y mejora del perfil lipídico en personas con obesidad (Jensen et al., 2016; Li et al., 2025; Liu et al., 2025).PMC+2maxapress.com+2

L-carnitina
Molécula implicada en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias. Un meta-análisis de 37 ensayos indica una bajada promedio de ~1,2 kg de peso y reducciones de IMC y masa grasa, especialmente en adultos con sobrepeso u obesidad, cuando se usa junto con dieta y ejercicio (Talenezhad et al., 2020).PubMed Revisiones más recientes señalan también mejoras en ciertos marcadores del síndrome metabólico (Choi et al., 2020) y en rendimiento de alta intensidad con protocolos adecuados (Mielgo-Ayuso et al., 2021).MDPI+1

Lecitina de soya
Aporta fosfolípidos (sobre todo fosfatidilcolina). Se ha utilizado para apoyar perfiles de colesterol y triglicéridos; en mujeres posmenopáusicas hipercolesterolémicas se han observado mejoras en lípidos séricos con dosis moderadas de lecitina (Kooshesh et al., 2013).

Chía
Rica en fibra soluble, proteínas y ácido alfa-linolénico (omega-3 vegetal). Un ensayo aleatorizado mostró que agregar chía a un snack de yogurt aumentó la saciedad y redujo la ingesta calórica en la comida siguiente (Ayaz et al., 2017).PubMed Una revisión de 2024 destaca que la chía puede contribuir a mejorar presión arterial, lípidos y la sensación de saciedad dentro de patrones de alimentación saludables (Karimi et al., 2024).Springer Nature Link

Modo de uso y recomendaciones de seguridad

• Dosis recomendada:

  • Tomar 1 cápsula (500 mg) 30 minutos antes de entrenar.

  • Si lo requieres y lo toleras bien, puedes tomar hasta 2 cápsulas al día, separadas y no demasiado cerca de la noche para no afectar tu sueño.

• No exceder la dosis diaria recomendada.

• No usar en embarazo, lactancia, menores de 18 años, ni en personas sensibles a la cafeína, salvo indicación de un profesional de salud.

• Si tienes hipertensión, problemas cardíacos, hepáticos, renales o tomas medicación, consulta con tu médico antes de utilizar suplementos con té, matcha o L-carnitina, ya que pueden interactuar con ciertos fármacos (Verywell Health, 2025; Choi et al., 2020).Verywell Health+1

Recuerda: este suplemento está pensado para acompañar un estilo de vida activo, no para reemplazar alimentación equilibrada, descanso ni indicaciones médicas.

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Bibliografía 

• Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Chia seed (Salvia Hispanica L.) added yogurt reduces short-term food intake and increases satiety: Randomised controlled trial. Nutrition Research and Practice, 11(5), 412–418. Enlace al estudio: https://doi.org/10.4162/nrp.2017.11.5.412 PMC

• Bohórquez-Medina, S., Bohórquez-Medina, A., Benites-Zapata, V., Ignacio-Cconchoy, F., Toro-Huamanchumo, C., Bendezu-Quispe, G., et al. (2021). Impact of Spirulina supplementation on obesity-related metabolic disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. NFS Journal, 25, 21–30. Enlace al estudio: https://doi.org/10.1016/j.nfs.2021.09.003 PMC

• Choi, M., Park, S., & Lee, M. (2020). L-Carnitine’s effect on the biomarkers of metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 12(9), 2795. Enlace al estudio: https://doi.org/10.3390/nu12092795 MDPI

• Crouse, C. (2025). Single cup of green tea won’t shift fat, say scientists. The Guardian. Enlace al artículo: https://www.theguardian.com

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• Fu, Z., Zhou, S., & Gu, X. (2025). Effects of Spirulina supplementation alone or with exercise on cardiometabolic health in overweight and obese adults: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1624982. Enlace al estudio: https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1624982 PMC

• Gholami, F., Antonio, J., Candow, D. G., Siahkouhian, M., Tadibi, V., & Ashtary-Larky, D. (2024). Does green tea catechin enhance weight-loss effect of exercise training in overweight and obese individuals? A systematic review and meta-analysis of randomized trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39350601/ PubMed

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• Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K., et al. (2010). Ergogenic and antioxidant effects of Spirulina supplementation in humans. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(1), 142–151. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20010119/ PubMed

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• Kooshesh, F., Qorbani, M., Hosseini, S., & Sadeghi, M. (2013). Effect of soy lecithin on serum lipid parameters of hyperlipidemic postmenopausal women. ARYA Atherosclerosis, 9(1), 74–79. Enlace al estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

• Li, H., Yang, T., Li, F., Liu, J., & Zhang, X. (2025). Effects of fermented Pu-erh tea beverage on body weight and lipid profile in obese adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Food Science & Human Wellness. Enlace al estudio: https://doi.org/10.1016/j.fshw.2025.100xxxx maxapress.com

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• Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Effect of acute and chronic oral L-carnitine supplementation on exercise performance based on the exercise intensity: A systematic review. Nutrients, 13(12), 4359. Enlace al estudio: https://doi.org/10.3390/nu13124359 MDPI

• Ptak, A., & Szyc, M. (2024). Impact of green tea consumption and its extracts on fat reduction and weight loss. Quality in Sport, 31, 55897. Enlace al estudio: https://apcz.umk.pl/QS/article/view/55897 APCz

• Shigeta, M., Aoi, W., Morita, C., et al. (2023). Matcha green tea beverage moderates fatigue and supports resistance training-induced adaptation. Nutrition Journal, 22(1), 32. Enlace al estudio: https://doi.org/10.1186/s12937-023-00859-4 Springer Nature Link

• Talenezhad, N., Mirzaei, K., & Hamedifard, Z. (2020). Effects of L-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN, 38, 9–16. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/ PubMed

• Toscano, L. T., Tavares Toscano, L., da Silva, C., et al. (2015). Chia induces clinically discrete weight loss and improves lipid profile in overweight individuals. Nutrición Hospitalaria, 31(3), 1176–1182. Enlace al estudio: https://scielo.isciii.es/pdf/nh/v31n3/25originalalimentosfuncionales03.pdf SciELO

• Verywell Health. (2025). 5 ways matcha could impact your health if you overdo it. Enlace al artículo: https://www.verywellhealth.com/matcha-side-effects-11732964 Verywell Health

• Willems, M. E. T., Cook, M. D., & et al. (2021). Three weeks daily intake of matcha green tea powder enhances exercise-induced fat oxidation in females. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32875933/ PubMed

Nota: algunos DOI o datos menores pueden aparecer con “x” como marcador genérico según la información disponible en los resúmenes públicos.