¿Qué es el suplemento completo día y noche?

El suplemento completo día y noche es un pack que combina dos fórmulas diseñadas para acompañarte las 24 horas:

• Suplemento completo día: pensado para apoyar tu energía, concentración, metabolismo y sistema inmune durante la jornada, con nutrientes como calcio, vitamina C, melena de león, L-carnitina, vitamina E, ácido fólico, vitamina D3, coenzima Q10, zinc, citrato de magnesio y vitaminas del grupo B (B1, B2, B12).

• Suplemento completo nocturno: formulado para el final del día, con cloruro de magnesio, L-treonato de magnesio, carbonato de calcio, vitamina B6, reishi y ashwagandha, nutrientes y adaptógenos asociados a relajación, sistema nervioso y calidad del sueño (Abbasi et al., 2012; Deshpande et al., 2020). PubMed+1

La idea es sencilla y potente:
* Por el día, apoyas tu rendimiento físico y mental.
* Por la noche, favoreces el descanso y la recuperación, sin crear dependencia ni sustituir hábitos saludables.

Todo esto siempre como complemento de una alimentación equilibrada, buena higiene del sueño y un estilo de vida activo (Office of Dietary Supplements [ODS], 2023a, 2023b). PMC+1

¿Para qué sirve el suplemento completo día y noche?

Cuando hablamos de suplemento completo día y noche, nos referimos a un pack que puede ayudar a:

• Apoyar el metabolismo energético y reducir la sensación de cansancio y fatiga gracias a vitaminas del grupo B, vitamina C, magnesio, zinc y coenzima Q10 (ODS, 2023a; ODS, 2023b; Sood, 2024; Vecchio et al., 2021). PMC+3PMC+3MDPI+3

• Contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso, el equilibrio del estado de ánimo y la función psicológica normal (vitaminas B1, B2, B6, B12, magnesio, folato) (ODS, 2023b; ODS, 2023c). MDPI

• Aportar antioxidantes como vitamina C, vitamina E, betacaroteno endógeno (a partir de provitamina A), zinc y coenzima Q10, que ayudan a proteger a las células del daño oxidativo (ODS, 2023a; Sood, 2024; Vecchio et al., 2021). PMC+2CNIB+2

• Favorecer la relajación y la calidad del sueño, gracias al magnesio, la vitamina B6 y adaptógenos como ashwagandha y reishi, que se han estudiado en relación con el estrés, la fatiga y el sueño (Abbasi et al., 2012; Deshpande et al., 2020). PubMed+1

No estamos hablando de “curar” enfermedades ni de sustituir tratamientos médicos, sino de acompañar tu día a día con micronutrientes y extractos vegetales cuya fisiología conocemos bastante bien.

Beneficios del suplemento completo día (mañana)

En el contexto del pack, el suplemento de día se toma habitualmente con el desayuno o la primera comida importante del día, para que sus nutrientes acompañen tu actividad diaria.

1. Energía, metabolismo y reducción del cansancio

• Las vitaminas B1, B2 y B12 participan en el metabolismo energético normal y en la función normal del sistema nervioso, por lo que se asocian a una menor sensación de cansancio cuando hay aporte adecuado (ODS, 2023c).

• La vitamina C es cofactor en múltiples reacciones enzimáticas y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, además de apoyar el sistema inmune (ODS, 2023a).

• La coenzima Q10 forma parte de la cadena de transporte de electrones en las mitocondrias, implicada directamente en la producción de ATP; revisiones recientes señalan que su suplementación puede apoyar parámetros de rendimiento y recuperación en ciertos contextos (Sood, 2024; Vecchio et al., 2021). CNIB+1

• La L-carnitina facilita el transporte de ácidos grasos hacia la mitocondria y se ha estudiado por su papel en la resistencia al ejercicio y la percepción de fatiga (Vecchio et al., 2021). PMC

En lenguaje simple: este suplemento de día está pensado para quienes sienten que necesitan “andar mejor durante el día”, pero sin recurrir a estimulantes agresivos como altas dosis de cafeína.

2. Sistema inmune, piel y protección frente al estrés oxidativo

• La vitamina C, la vitamina E y el zinc contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo y a la función normal del sistema inmune (ODS, 2023a; ODS, 2023d). PMC

• Estos mismos nutrientes se han relacionado con la salud de la piel, el colágeno (vitamina C) y las membranas celulares (vitamina E), además de múltiples procesos de reparación celular.

3. Cerebro, estado de ánimo y función cognitiva

• Vitaminas del grupo B y magnesio se asocian a la función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso (ODS, 2023b, 2023c). MDPI

• La melena de león (Hericium erinaceus) se ha estudiado en relación con factores neurotróficos y función cognitiva en adultos mayores, aunque la evidencia aún es incipiente y no permite hacer promesas clínicas, sí sugiere un potencial interesante como complemento dentro de un estilo de vida saludable (Menon et al., 2022). PMC

Beneficios del suplemento completo noche

El suplemento nocturno está formulado para tomarse habitualmente entre 30–60 minutos antes de dormir.

1. Relajación y calidad del sueño

• El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal (ODS, 2023b). Algunos ensayos en población con insomnio sugieren que la suplementación puede mejorar parámetros de sueño en ciertos grupos, especialmente personas mayores (Abbasi et al., 2012). MDPI+1

• La vitamina B6 interviene en la síntesis de neurotransmisores como serotonina y GABA, relacionados con el estado de ánimo y la regulación del sueño (ODS, 2023c).

• La ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno clásico. Un ensayo clínico aleatorizado en adultos con sueño no reparador mostró que un extracto estandarizado mejoró la calidad de sueño y parámetros como la eficiencia de sueño y la latencia, frente a placebo (Deshpande et al., 2020). PubMed

2. Reishi, recuperación nocturna y bienestar general

• El reishi (Ganoderma lucidum) se ha utilizado tradicionalmente en Asia como tónico para el sistema inmune y el bienestar general. Revisiones recientes plantean que algunos extractos de reishi podrían influir en parámetros de calidad de vida, fatiga y sueño en determinados grupos, aunque la evidencia clínica aún es limitada y heterogénea (Pazzi et al., 2020).

Es importante explicar que el rol del reishi en esta fórmula es de apoyo, no de tratamiento médico.

3. Minerales para músculos, huesos y descanso

• El calcio y el magnesio participan en la función muscular normal, la transmisión nerviosa y el mantenimiento de huesos normales (ODS, 2023a; ODS, 2023b). PMC+1

• Al aportar estos minerales por la noche, acompañados de vitamina B6 y adaptógenos, se busca favorecer la relajación muscular y nerviosa, algo relevante para quienes llegan al final del día “contracturados” o muy tensos.

Beneficios de combinar ambos: un soporte 24/7

Tomar el suplemento completo día y noche como pack tiene sentido porque alinea la toma de nutrientes con tu ritmo biológico de 24 horas:

• Por el día, tu cuerpo está orientado a la actividad, el movimiento y la productividad. Allí encajan mejor nutrientes asociados a energía, metabolismo, concentración y defensas (vitaminas B, C, D3, zinc, coenzima Q10, L-carnitina).

• Por la tarde-noche, el organismo comienza a prepararse para el descanso, la reparación tisular y la consolidación de la memoria, procesos íntimamente ligados al ciclo sueño-vigilia y al sistema circadiano (Zha et al., 2025; Miike et al., 2025).

Los suplementos no modifican directamente el “reloj interno”, pero:

• Dan apoyo nutricional al sistema nervioso y al metabolismo durante el día.

• Favorecen relajación y calidad del sueño en la noche.

Pueden ayudar a que la persona sienta su rutina más ordenada, con más energía diurna y mejor descanso subjetivo, siempre que mantenga hábitos básicos (rutinas de sueño, exposición a luz natural, alimentación equilibrada, manejo del estrés).

Cómo tomar el suplemento completo día y noche

• Suplemento completo día:

  • Tomar la cantidad recomendada en el envase, una cápsula con el desayuno o la comida principal del día.

• Suplemento completo noche:

  • Tomar la cantidad recomendada, 1 cáspsula 30–60 minutos antes de acostarse, con un vaso de agua, podría llegar a tomarse hasta 2 cápsulas si es necesario.

Recomendaciones generales:

• No superar la dosis diaria recomendada.

• No usar como sustituto de una alimentación variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.

• Mantener fuera del alcance de los niños.

¿Quiénes deberían consultar antes de tomarlo?

Este suplemento completo día y noche no está indicado para:

• Personas embarazadas o en periodo de lactancia, salvo indicación profesional.

• Personas en tratamiento con antidepresivos, ansiolíticos, fármacos para el sistema nervioso central o anticoagulantes, que deben consultar primero con su médico, sobre todo por la presencia de ashwagandha y reishi.

• Personas con enfermedades crónicas complejas o que tomen medicación de forma continua, que siempre deben comentarlo con su profesional de salud antes de iniciar cualquier suplemento.

Bibliografía

• Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/

• Deshpande, A., Irani, N., Balkrishnan, R., & Benny, I. R. (2020). A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Medicine, 72, 28–36. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32540634/

• Menon, S., et al. (2022). Effects of Hericium erinaceus (lion’s mane) on cognitive function: A systematic review of clinical and preclinical studies. Journal of Dietary Supplements. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35946085/

• Office of Dietary Supplements. (2023a). Calcium – Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. Enlace al estudio: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

• Office of Dietary Supplements. (2023b). Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. Enlace al estudio: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

• Office of Dietary Supplements. (2023c). Vitamin B6 – Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. Enlace al estudio: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

• Office of Dietary Supplements. (2023d). Vitamin C – Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. Enlace al estudio: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

• Office of Dietary Supplements. (2023e). Zinc – Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. Enlace al estudio: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

• Pazzi, F., et al. (2020). Ganoderma lucidum and quality of life: An overview of clinical studies in fatigue-related conditions. Complementary Therapies in Medicine, 52, 102506. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32673938/

• Sood, B., & colaboradores. (2024). Coenzyme Q10. In StatPearls. StatPearls Publishing. Enlace al estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/

• Vecchio, M., Chiaramonte, R., Testa, G., & Pavone, V. (2021). Clinical effects of L-carnitine supplementation on physical performance in healthy subjects, the key to success in rehabilitation: A systematic review and meta-analysis from the rehabilitation point of view. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 6(4), 93. Enlace al estudio: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8628984/

• Zha, L., et al. (2025). Circadian rhythm and metabolic health: An updated review. Nutrients, 17(2), 450. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39819715/