¿Qué es el suplemento completo nocturno?

Tu día termina, pero tu mente sigue “encendida”, el cuerpo tenso y el sueño no llega como te gustaría. El suplemento completo nocturno está formulado justamente para acompañarte en ese momento: una mezcla de dos formas de magnesio (cloruro y L-treonato), carbonato de calcio, vitamina B6, reishi (Ganoderma lucidum) y ashwagandha (Withania somnifera), pensada para apoyar la relajación, el equilibrio del sistema nervioso y la calidad del descanso nocturno.

No es un fármaco ni una pastilla “milagrosa”, sino un apoyo nutricional que trabaja en varias capas: músculos más relajados, mente menos acelerada, mejor regulación del ciclo sueño–vigilia y acompañamiento en momentos de estrés acumulado del día.

A lo largo de esta descripción vamos a ver para qué sirve este suplemento nocturno, qué beneficios puede aportar, cómo tomarlo de forma inteligente y qué dice la evidencia científica sobre sus ingredientes clave.

¿Para quién está pensado?

Este suplemento completo nocturno puede ser especialmente interesante para personas que:

• Sienten la mente muy activa por la noche, con dificultad para “apagar el ruido interno”.

• Notan tensión muscular, calambres o sensación de cuerpo “cargado” al final del día.

• Se despiertan varias veces durante la noche y no sienten el descanso reparador que esperan.

• Buscan un apoyo natural para el descanso, sin recurrir de entrada a fármacos sedantes.

• Están construyendo una rutina de higiene del sueño (pantallas, luz, horarios) y quieren un plus de apoyo.

Siempre es importante recordar que se trata de un complemento, no de un sustituto de un tratamiento médico ni de hábitos saludables de sueño.

Magnesio nocturno en doble forma: cloruro y L-treonato

El magnesio es uno de los minerales clave cuando hablamos de relajación muscular y regulación del sistema nervioso. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas y modula receptores como NMDA y GABA, que influyen directamente en el estado de calma y en la arquitectura del sueño (He et al., 2025). Dove Press

En un ensayo clínico en adultos mayores con insomnio primario, 500 mg/día de magnesio durante 8 semanas mejoraron de forma significativa la eficiencia del sueño, redujeron el tiempo para conciliarlo y aumentaron los niveles de melatonina, a la vez que disminuían cortisol, comparado con placebo (Abbasi et al., 2012). PMC

Nuestro suplemento completo nocturno utiliza:

• Cloruro de magnesio: forma clásica, bien absorbida, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y la función muscular.

• L-treonato de magnesio: una forma diseñada para cruzar mejor la barrera hematoencefálica, con datos preliminares interesantes en cognición y sueño. Un estudio reciente con magnesio L-treonato mostró mejoras en parámetros de sueño, estado de ánimo y queja cognitiva en adultos con sueño no reparador tras varias semanas de suplementación (Hausenblas et al., 2024). PubMed+1

La combinación de ambas formas permite trabajar tanto a nivel sistémico (músculo, metabolismo) como cerebral (estado de calma y regulación del sueño), siempre dentro de dosis seguras para uso diario cuando se sigue la indicación del fabricante.

Calcio: apoyo silencioso en la señalización nerviosa y muscular

El calcio es conocido por su rol en la salud ósea, pero también participa en la transmisión nerviosa y la contracción muscular. Deficiencias importantes de calcio se han asociado en estudios observacionales con peor calidad de sueño y más despertares nocturnos, aunque la evidencia aún es moderada y no permite hablar de “tratamiento” directo del insomnio. Algunos trabajos de cohorte y estudios de aleatorización mendeliana sugieren que un aporte adecuado de calcio, en el contexto de una dieta equilibrada, se relaciona con mejor calidad subjetiva del sueño en adultos (Ma et al., 2024; Alkhatatbeh et al., 2021). ScienceDirect+1

En este suplemento completo nocturno, el calcio (como carbonato de calcio) se combina con el magnesio, algo habitual en suplementos orientados a descanso y salud ósea, especialmente en personas que no llegan con la dieta a las ingestas recomendadas.

Vitamina B6: cofactor para neurotransmisores y melatonina

La vitamina B6 (piridoxina) es cofactor en la síntesis de neurotransmisores y hormonas relacionadas con el sueño, como serotonina y melatonina. Revisiones recientes sobre nutrientes y sueño señalan que la B6 interviene en la conversión de triptófano en serotonina y, posteriormente, en melatonina, modulando así el ciclo sueño–vigilia (Cheng et al., 2020; Arslan et al., 2023). Springer Nature Link+1

En un ensayo controlado, administrar vitamina B6 antes de dormir aumentó la capacidad de recordar los sueños sin empeorar la calidad global del sueño, lo que sugiere un efecto directo sobre la actividad onírica y los procesos de memoria durante la noche (Adventure-Heart et al., 2018). PubMed

En el contexto de este suplemento nocturno, la B6:

• Apoya el metabolismo normal del sistema nervioso.

• Acompaña a magnesio y calcio en funciones de regulación neuromuscular.

• Aporta un plus en la síntesis de melatonina, siempre a partir del propio organismo, sin añadir melatonina externa.

Reishi (Ganoderma lucidum): el hongo tradicionalmente asociado al descanso

El reishi (Ganoderma lucidum) es un hongo medicinal muy utilizado en las tradiciones asiáticas para apoyar la calma, el descanso y el equilibrio del sistema inmune. A nivel experimental, extractos de reishi han demostrado prolongar el tiempo total de sueño y potenciar el efecto sedante de otros agentes en modelos animales, probablemente a través de mecanismos GABAérgicos (Chu et al., 2007; Cui et al., 2012). ScienceDirect+1

Un análisis de redes y sistemas biológicos sugiere que Ganoderma podría ejercer efecto anti-insomnio modulando múltiples dianas a nivel central y periférico, incluyendo vías inflamatorias y neurotransmisores relacionados con la vigilia (Qiu et al., 2021). PMC+1

Además, una revisión reciente sobre hongos medicinales y salud mental destaca que Ganoderma lucidum aparece en varias formulaciones estudiadas por sus posibles efectos sobre estado de ánimo, fatiga y calidad del sueño, aunque enfatiza que aún se necesitan ensayos clínicos más robustos y específicos en insomnio humano (Cha et al., 2024). ScienceDirect

Por eso, en el suplemento completo nocturno el reishi se integra como adaptógeno suave: no se busca sedación intensa, sino contribuir a una sensación de calma progresiva al final del día.

Ashwagandha: adaptógeno para el estrés y el sueño

La ashwagandha (Withania somnifera) es uno de los adaptógenos con mejor respaldo científico en el ámbito del estrés y el sueño.

• En un ensayo clínico doble ciego, adultos con sueño no reparador que tomaron extracto de raíz de ashwagandha durante 10 semanas mejoraron la calidad global del sueño, el tiempo total de sueño y la alerta matutina frente a placebo (Deshpande et al., 2020). ScienceDirect

• Otro estudio, que incluyó tanto personas sanas como con insomnio, encontró que la ashwagandha mejoró de forma significativa la calidad subjetiva del sueño y redujo la latencia para conciliarlo (Langade et al., 2020). PubMed

• Un metaanálisis de 2021 que integró cinco ensayos (unos 400 participantes) concluyó que los extractos de ashwagandha tienen un efecto estadísticamente significativo, aunque pequeño, sobre la cantidad y calidad del sueño, con resultados más claros en personas con insomnio y con dosis ≥600 mg/día durante al menos 8 semanas (Cheah et al., 2021). PubMed

Los posibles mecanismos incluyen:

• Modulación del sistema GABA.

• Reducción del cortisol y mejor manejo del estrés.

• Efectos ansiolíticos suaves que facilitan la conciliación del sueño (Cheah et al., 2021). PubMed

El suplemento completo nocturno aprovecha la ashwagandha como pilar adaptógeno para ese perfil de persona que “se lleva el día a la cama”, con preocupaciones, rumiaciones y sensación de tensión interna.

¿Qué beneficios puedes notar con un uso constante?

Usado de forma constante y acompañado de hábitos de higiene del sueño, este suplemento completo nocturno puede ayudarte a:

• Favorecer una mayor sensación de relajación muscular gracias al aporte de magnesio y calcio.

• Apoyar el equilibrio del sistema nervioso, contribuyendo a una mente menos acelerada al acostarte (He et al., 2025; Cheng et al., 2020). Dove Press+1

• Acompañar una mejor calidad subjetiva del sueño (profundidad, continuidad) en personas con descanso liviano, según la evidencia disponible para magnesio, ashwagandha y reishi. PMC+2ScienceDirect+2

• Despertar con sensación de descanso algo más reparador y menos fatiga diurna, tal como describen varios ensayos con ashwagandha y magnesio. PubMed+1

• Apoyar el manejo del estrés cotidiano gracias a la combinación de ashwagandha, reishi y magnesio, que se han estudiado como coadyuvantes en cuadros de estrés y ansiedad leve (Cheah et al., 2021; Cha et al., 2024). PubMed+1

Siempre es importante insistir: no es un fármaco para tratar insomnio diagnosticado, ni reemplaza el seguimiento médico. Es un complemento nutricional que puede sumar en personas que buscan una alternativa natural para mejorar su descanso.

Se recomienda combinar con el suplemento completo día.

¿Cómo tomar el suplemento completo nocturno?

Sigue siempre las indicaciones específicas de la etiqueta de tu producto. Como referencia general:

• Utilizar la toma principal por la noche, con un vaso de agua.

• Muchas personas encuentran útil tomarlo 30–60 minutos antes de acostarse, como parte de su ritual nocturno (ducha, lectura, luz tenue, desconexión de pantallas).

• Mantener una constancia de varias semanas es clave: los estudios con magnesio, ashwagandha y reishi suelen medir cambios a las 4–12 semanas de uso continuado (Abbasi et al., 2012; Deshpande et al., 2020; Cheah et al., 2021). PMC+2ScienceDirect+2

Si ya tomas otros suplementos (por ejemplo, magnesio de día, multivitamínicos o adaptógenos), conviene revisar el total de dosis diarias con un profesional de la salud para evitar duplicidades innecesarias.

Nuestro suplemento completo día está diseñado para complementarse con este complejo nocturno.

Seguridad, contraindicaciones y advertencias importantes

Aunque los ingredientes de este suplemento completo nocturno tienen buen perfil de seguridad en adultos sanos, es importante tener en cuenta:

• Magnesio (cloruro y L-treonato)

  • Dosis elevadas de magnesio pueden producir molestias digestivas (diarrea, malestar abdominal) en personas sensibles.

  • En enfermedad renal moderada o grave, cualquier suplemento de magnesio debe usarse solo bajo control médico, para evitar acumulación (He et al., 2025). Dove Press

• Calcio

  • Personas con antecedentes de cálculos renales de calcio o hipercalcemia deben comentar con su médico antes de añadir suplementos de calcio. PMC

En general:

• No usar en embarazo o lactancia sin supervisión profesional.

• No combinar con benzodiacepinas, hipnóticos, antidepresivos sedantes u otros fármacos para dormir sin hablar antes con tu médico.

• Si aparecen síntomas inusuales (ictericia, dolor abdominal intenso, diarrea persistente, erupciones cutáneas), suspender el suplemento y consultar.

Recomendación final

El suplemento completo nocturno con magnesio, calcio, vitamina B6, reishi y ashwagandha está pensado para quienes quieren cuidar su descanso de forma integral, acompañando el funcionamiento del sistema nervioso, la relajación muscular y la gestión del estrés.

Combinado con buenos hábitos de sueño (horarios regulares, menos pantallas por la noche, una rutina tranquila) puede convertirse en un aliado para que cada noche se parezca un poco más al descanso que necesitas y junto al suplemento completo día tendrás todo lo necesario para el día completo en perfecta sinergia.

Bibliografía

• Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat-Haghighi, K., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. Enlace al estudio: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169/

• Adventure-Heart, D. J., Madden, N. A., & Delfabbro, P. (2018). Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Perceptual and Motor Skills, 125(3), 451–462. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29665762/

• Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Yaacob, L. H., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 16(9), e0257843. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/

• Chu, Q. P., Wang, L. E., Cui, X. Y., et al. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 86(4), 693–698. Enlace al estudio: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091305707002362

• Cui, X. Y., Cui, S. Y., Zhang, J., et al. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3), 796–800. Enlace al estudio: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874111008981

• Deshpande, A., Irani, N., Balkrishnan, R., & Benny, I. R. (2020). A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving sleep quality in adults. Sleep Medicine, 72, 28–35. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32540634/

• Hausenblas, H. A., et al. (2024). The effects of magnesium L-threonate on sleep quality and psychosocial functioning in adults with poor sleep: A randomized controlled trial. Sleep Medicine X, 6, 100080. Enlace al estudio: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2590123020300066

• He, X., Zhang, Z., & Wang, J. (2025). Magnesium and sleep: Mechanisms and clinical evidence. Sleep Medicine Reviews, 71, 101707. Enlace al estudio: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079224000543

• Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2020). Clinical evaluation of the pharmacological impact of Ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Cureus, 12(4), e7702. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818573/

• Office of Dietary Supplements. (2024). Ashwagandha: Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Enlace al estudio: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

• Qiu, Y., Mao, Z. J., Ruan, Y. P., & Zhang, X. (2021). Exploration of the anti-insomnia mechanism of Ganoderma by central-peripheral multi-level interaction network analysis. BMC Microbiology, 21, 282. Enlace al estudio: https://www.researchgate.net/publication/355756129_Exploration_of_the_anti-insomnia_mechanism_of_Ganoderma_by_central-peripheral_multi-level_interaction_network_analysis

• Zhang, L., Li, Y., & Huang, R. (2024). Dietary magnesium, calcium and sleep quality: An updated review of human studies. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 155, 105465. Enlace al estudio: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763424000162