¿Qué es el triple magnesio y por qué combinar varias formas?

El triple magnesio está pensado para acompañarte en esos días en que el cuerpo pide bajar revoluciones, relajar músculos y poder dormir mejor, sin recurrir a fórmulas excesivamente estimulantes ni sedantes fuertes. Es una combinación de tres formas de magnesio (citrato, bisglicinato y taurato) junto con L-triptófano y vitamina B6, diseñada para apoyar tu sistema nervioso, la función muscular y el descanso nocturno.

El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas relacionadas con energía, función muscular, sistema nervioso y equilibrio electrolítico (Office of Dietary Supplements, 2022).Oficina de Suplementos Dietéticos

En este triple magnesio combinamos:

• Citrato de magnesio: forma orgánica muy utilizada, de buena absorción y con ligera acción sobre el tránsito intestinal en dosis altas.

• Bisglicinato de magnesio: forma quelada a glicina, estudiada por su alta biodisponibilidad y mejor tolerancia digestiva frente a otras sales (Bawiec et al., 2025).MDPI

• Taurato de magnesio: sal de magnesio unida a taurina, aminoácido relacionado con el equilibrio del sistema nervioso y la función cardiovascular; revisiones sobre sales de magnesio señalan que el taurinato/taurato se encuentra entre las formas mejor absorbidas (Pardo et al., como se citó en Bawiec et al., 2025).MDPI

La idea de combinar tres formas es aprovechar mejor el magnesio con una fórmula equilibrada: buena absorción, buena tolerancia y un efecto más suave y progresivo, ideal para un suplemento de uso nocturno.

Magnesio, sueño y sistema nervioso: qué dice la evidencia

Relación entre magnesio y calidad de sueño

Los niveles bajos de magnesio se han asociado con peor calidad de sueño y más síntomas de trastornos del dormir en estudios poblacionales (Cao et al., 2018).esmed.org

Además:

• Una revisión sistemática reciente concluye que la suplementación con magnesio puede mejorar algunos parámetros de sueño (latencia, eficiencia y calidad subjetiva), sobre todo en personas con sueño pobre de base, aunque la calidad de la evidencia todavía es moderada y los estudios no son muy grandes (Arab et al., 2023).esmed.org

• En un ensayo clínico clásico, adultos mayores con insomnio que tomaron 500 mg de magnesio al día mejoraron su latencia de sueño, tiempo total de sueño, eficiencia del sueño y niveles de melatonina, frente a placebo (Abbasi et al., 2012).PubMed

• Un ensayo cruzado más reciente observó que en adultos con sueño de mala calidad, la suplementación con magnesio mejoró la calidad percibida de sueño y el estado de ánimo frente a placebo (Breus et al., 2024).esmed.org

Estos datos no convierten al magnesio en un “fármaco para el insomnio”, pero sí respaldan su uso como coadyuvante para personas con estrés, sueño ligero o despertares frecuentes, siempre dentro de un abordaje de higiene del sueño.

Magnesio, músculos y relajación

El magnesio es clave para la contracción y relajación muscular, el metabolismo energético y el equilibrio de otros electrolitos como calcio y potasio (Nielsen & Lukaski, 2006).PubMed

La revisión de Nielsen y Lukaski muestra que:

• El ejercicio y el estrés físico aumentan la demanda de magnesio.

• La deficiencia marginal de magnesio puede empeorar el rendimiento físico y la fatiga.

Por eso, un suplemento nocturno de magnesio puede resultar útil tanto para:

• Personas con tensión muscular al final del día.

• Quienes entrenan y necesitan facilitar la recuperación muscular y el descanso.

L-triptófano y vitamina B6: apoyo extra para el estado de ánimo y el descanso

El L-triptófano es un aminoácido esencial a partir del cual el organismo produce serotonina y, a partir de esta, melatonina, la hormona clave del ciclo sueño-vigilia. La vitamina B6 (en forma de piridoxal-5-fosfato) actúa como cofactor en múltiples reacciones del metabolismo de aminoácidos, incluida la vía del triptófano hacia serotonina (Hellmann & Mooney, 2010).MDPI

En otras palabras:

• Sin suficiente B6, el cuerpo no usa de forma óptima el triptófano para formar serotonina.

• Una adecuada disponibilidad de B6 mejora el funcionamiento de muchas enzimas implicadas en neurotransmisores, metabolismo energético y salud cerebral (Hellmann & Mooney, 2010).MDPI

Por eso, combinar magnesio + L-triptófano + vitamina B6 tiene sentido fisiológico como apoyo suave para:

• La regulación del estado de ánimo.

• La sensación de calma al final del día.

• La preparación del organismo para un descanso más reparador, siempre dentro de un estilo de vida saludable.

Beneficios potenciales del triple magnesio (uso como complemento)

Sin prometer milagros ni efectos farmacológicos, el uso regular de este triple magnesio puede ayudar a:

1. Apoyar la relajación y el descanso nocturno

   • El magnesio participa en la regulación de sistemas que modulan el sueño y el estrés, como el eje HPA y la síntesis de melatonina. Los ensayos en adultos mayores e individuos con sueño pobre muestran mejorías modestas pero relevantes en la latencia, eficiencia y calidad del sueño (Abbasi et al., 2012; Breus et al., 2024; Arab et al., 2023).PubMed+1

2. Contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso

   • Las fichas técnicas de magnesio de organismos oficiales indican que el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal (Office of Dietary Supplements, 2022; Harvard T.H. Chan School of Public Health, s. f.).Oficina de Suplementos Dietéticos+1

3. Favorecer la función muscular y la recuperación tras el día o el entrenamiento

   • El magnesio es esencial para el rendimiento muscular y la recuperación tras el ejercicio; revisiones en deportistas muestran que la deficiencia marginal puede amplificar la respuesta al estrés del ejercicio y empeorar el rendimiento (Nielsen & Lukaski, 2006).PubMed

4. Apoyar el metabolismo energético y reducir la sensación de cansancio y fatiga

   • Tanto el magnesio como la vitamina B6 participan en vías clave de producción energética, por lo que una adecuada ingesta ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga dentro de las alegaciones recogidas por autoridades como EFSA y NIH (Hellmann & Mooney, 2010; Office of Dietary Supplements, 2022).MDPI+1

Cómo tomar el triple magnesio

• Formato: cápsulas de 580 mg.

• Modo de uso recomendado:

  • Tomar 1 cápsula entre 30 minutos y 1 hora antes de dormir, junto con un vaso de agua.

  • En días de mayor estrés o tensión, se puede tomar hasta 2 cápsulas al día.

• Procura acompañar el suplemento con:

  • Rutinas de higiene de sueño (pantallas fuera, luz tenue, horarios regulares).

  • Alimentación equilibrada y buena hidratación.

Si ya tomas otros productos con magnesio u otros sedantes naturales, conviene consultar con un profesional de la salud para evaluar el total de magnesio y posibles interacciones.

Seguridad y precauciones

• El producto está pensado para adultos sanos. No se recomienda en:

  • Embarazo o lactancia sin supervisión médica.

  • Insuficiencia renal u otras patologías crónicas sin control profesional.

• Como cualquier suplemento, no reemplaza tratamientos médicos ni una alimentación equilibrada.

Bibliografía

• Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169. Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/ PubMed
• Arab, A., Rafie, N., Amani, R., & Shirani, F. (2023). The role of magnesium in sleep health: A systematic review of available literature. Biological Trace Element Research, 201(1), 121–128. Enlace al estudio: https://doi.org/10.1007/s12011-022-03162-1 esmed.org
• Bawiec, P., Jaworowska, A., Sawicki, J., Czop, M., Szalak, R., & Koch, W. (2025). In vitro evaluation of bioavailability of Mg from daily food rations, dietary supplements and medicinal products from the Polish market. Nutrients, 17(5), 748. Enlace al estudio: https://doi.org/10.3390/nu17050748 MDPI
• Breus, M. J., et al. (2024). Effectiveness of magnesium supplementation on sleep quality and mood for adults with poor sleep quality: A randomized double-blind placebo-controlled crossover pilot trial. Medical Research Archives, 12(7). Enlace al estudio: https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410 esmed.org
• Cao, Y., Zhen, S., Taylor, A. W., Appleton, S. L., Atlantis, E., & Shi, Z. (2018). Magnesium intake and sleep disorder symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese adults at five-year follow-up. Nutrients, 10(10), 1354. Enlace al estudio: https://doi.org/10.3390/nu10101354 esmed.org
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. (s. f.). Magnesium – The Nutrition Source. Enlace al estudio: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/magnesium/ The Nutrition Source
• Hellmann, H., & Mooney, S. (2010). Vitamin B6: A molecule for human health? Molecules, 15(1), 442–459. Enlace al estudio: https://doi.org/10.3390/molecules15010442 MDPI
• Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research, 19(3), 180–189. Enlace al estudio (PDF): https://magnesiumeducation.com/wp-content/uploads/2023/01/Nielsen-Lukaski-Mg-and-exercise.pdf CMER Centro de Educación y Investigación en Magnesio
• Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (2022). Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals. Enlace al estudio: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Oficina de Suplementos Dietéticos
• U.S. Food and Drug Administration. (2022). Petition for a qualified health claim for magnesium and reduced risk of high blood pressure (safety review extract). Enlace al estudio: https://www.fda.gov/media/155304/download