Vitamina d3, vitamina a y calcio: apoyo diario para huesos, defensas y visión

Si pasas muchas horas en interior, te expones poco al sol o te preocupa mantener huesos fuertes, defensas estables y una buena visión a lo largo del tiempo, es normal preguntarte si necesitas algo más que “comer bien”. Ahí es donde un suplemento que combine vitamina D3, vitamina A y calcio en cápsulas puede convertirse en un aliado diario muy sencillo de incorporar a tu rutina.

Este producto aporta en una sola cápsula de 677 mg al día, junto con una comida (idealmente el almuerzo), tres nutrientes clave que trabajan en conjunto: la vitamina D3, la vitamina A y el calcio. Su papel ha sido ampliamente estudiado en salud ósea, sistema inmune y función visual, especialmente cuando la dieta y la exposición solar no son suficientes (Holick, 2011; Wacker & Holick, 2013).OUP Academic+1

¿Qué es la vitamina D3 y para qué sirve?

La vitamina D3 (colecalciferol) es una vitamina liposoluble que el cuerpo puede producir a partir de la exposición solar y que también se obtiene en pequeñas cantidades a través de la alimentación. A nivel fisiológico, su función más conocida es facilitar la absorción intestinal de calcio y fósforo, minerales esenciales para la formación y el mantenimiento de huesos y dientes (Wacker & Holick, 2013; Chang & Lee, 2019).MDPI+1

La evidencia muestra que la carencia de vitamina D se relaciona con:

• Disminución de densidad mineral ósea, con riesgo de raquitismo en niños y osteomalacia en adultos (Chang & Lee, 2019).ScienceDirect

• Mayor riesgo de fracturas en personas con bajas reservas de vitamina D y calcio (Weaver et al., 2015; Yao et al., 2019).PMC+1

• Alteraciones en la regulación del sistema inmune, con asociación entre deficiencia de vitamina D, infecciones y algunas enfermedades autoinmunes (Aranow, 2011; Wacker & Holick, 2013).PMC+1

En resumen, cuando la pregunta es “vitamina D3, ¿para qué sirve?”, la respuesta científica apunta principalmente a:

• Ayudar a absorber y utilizar el calcio de la dieta.

• Apoyar la salud ósea y muscular.

• Participar en la regulación del sistema inmunitario.

¿Qué aporta la vitamina A en esta fórmula?

La vitamina A es otra vitamina liposoluble fundamental para:

• El mantenimiento de la función visual, especialmente la visión en condiciones de baja luz.

• La integridad de las mucosas y la piel.

• El desarrollo y la regulación del sistema inmune.

Revisiones científicas señalan que la vitamina A es esencial para la diferenciación celular, el mantenimiento de los epitelios (piel, mucosa respiratoria, intestinal, etc.) y procesos de defensa frente a infecciones (García-Casal et al., 2013; Amimo et al., 2022).SciELO Venezuela+1

En el ojo, la vitamina A participa en el ciclo visual y la formación de los pigmentos necesarios para la visión nocturna; su déficit se asocia a problemas como la xeroftalmía y la disminución de la visión en penumbra (Thirunavukarasu et al., 2022; Adamantidi et al., 2025).PMC+1

Además, estudios recientes remarcan que la vitamina A contribuye a una respuesta inmune equilibrada, pero advierten que tanto la deficiencia como el exceso pueden tener consecuencias importantes; por eso, es clave mantenerse en rangos adecuados, no abusar de suplementos y respetar la dosis recomendada (Chen et al., 2023).Frontiers

¿Por qué incluir calcio junto a vitamina D3 y vitamina A?

El calcio es el mineral estructural por excelencia del esqueleto. Aporta rigidez y solidez a huesos y dientes, y además participa en la contracción muscular, la coagulación sanguínea y la transmisión de señales nerviosas (Tai et al., 2015).BMJ

Sin embargo, el calcio necesita vitamina D para absorberse correctamente en el intestino. Por eso, muchas guías clínicas recomiendan evaluar la combinación de vitamina D y calcio en personas con ingesta baja, riesgo de osteoporosis o mayores de cierta edad (Weaver et al., 2015; Loza Santamaría, 2011).PMC+1

La evidencia disponible muestra que:

• Aumentar la ingesta de calcio (vía dieta o suplementos) puede producir pequeñas mejoras de la densidad mineral ósea (0,6–1,8%) en uno o dos años (Tai et al., 2015).BMJ

• En personas jóvenes con baja ingesta, los suplementos de calcio ayudan a mejorar la densidad mineral ósea en varias zonas del esqueleto (Liu et al., 2022).eLife

• La combinación de vitamina D y calcio puede ser una estrategia más prometedora que la vitamina D sola para reducir el riesgo de fracturas en determinados grupos (Yao et al., 2019; Weaver et al., 2015).PubMed+1

Eso no significa que toda persona sana deba suplementarse “por si acaso”, sino que la combinación tiene sentido especialmente cuando:

• La dieta es pobre en calcio.

• Hay poca exposición al sol.

• Existe riesgo elevado de pérdida de masa ósea o fracturas, siempre evaluado por un profesional (Loza Santamaría, 2011).reumatologiaclinica.org

¿Para quién puede ser útil este suplemento?

Este tipo de suplemento puede ser especialmente interesante para:

• Personas con baja exposición solar (oficina, trabajo nocturno, invierno prolongado).

• Quienes cuidan sus huesos y articulaciones y quieren acompañar el ejercicio y la alimentación.

• Personas que desean apoyar sus defensas de forma integral, incluyendo micronutrientes clave.

• Adultos que buscan mantener su visión y salud ocular a largo plazo, junto con hábitos saludables.

En todos los casos, es recomendable comentar el uso con un profesional de la salud, sobre todo si ya tomas otros suplementos o medicamentos, o si tienes condiciones médicas específicas.

Cómo tomar “Vitamina D3, vitamina A y calcio”

• Dosis recomendada: 1 cápsula de 677 mg al día.

• Momento ideal: junto con una comida principal, preferentemente el almuerzo, para favorecer la absorción de estas vitaminas liposolubles.

• Tomar la cápsula con un vaso de agua y tratar de mantener un horario regular cada día para generar hábito.

Recuerda: los suplementos alimentarios no sustituyen una dieta equilibrada, sino que la complementan cuando la alimentación, el estilo de vida o determinadas etapas de la vida pueden hacer más difícil cubrir todos los requerimientos.

Seguridad, precauciones y contraindicaciones

Aunque vitamina D, vitamina A y calcio son nutrientes esenciales, tanto el déficit como el exceso mantenido pueden resultar problemáticos.

Por prudencia:

• No excedas la dosis diaria recomendada de 1 cápsula al día.

• No se recomienda el uso en embarazo, lactancia o población pediátrica sin indicación profesional.

• Si tomas medicación para la tiroides, anticoagulantes u otros tratamientos crónicos, consulta con tu médico antes de incorporar cualquier suplemento.

¿Qué diferencia a este suplemento de tomar cada nutriente por separado?

Elegir un producto que combina vitamina D3, vitamina A y calcio en cápsulas te permite:

• Un solo gesto al día, en lugar de varios frascos diferentes.

• Aportar vitamina D3 junto con el mineral con el que más se relaciona, el calcio, aprovechando la sinergia descrita en la literatura (Weaver et al., 2015; Yao et al., 2019).PMC+1

• Incluir además vitamina A, que suma beneficios en visión, piel, mucosas y sistema inmune (García-Casal et al., 2013; Amimo et al., 2022).SciELO Venezuela+1

Combinado con una alimentación variada, algo de movimiento diario y la exposición solar responsable que te permita tu realidad, este suplemento puede ser una herramienta sencilla para acompañar tu salud ósea, tus defensas y tu bienestar general.

Bibliografía

• Amimo, J. O., Opiyo, R., Ogola, G. O., & Owino, C. F. O. (2022). Immune Impairment Associated with Vitamin A Deficiency. Nutrients, 14(23), 5038. Enlace al estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9738822/ PMC

• Aranow, C. (2011). Vitamin D and the Immune System. Journal of Investigative Medicine, 59(6), 881–886. Enlace al estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/ PMC

• Chen, G., Li, M., Li, Y., & Wang, Y. (2023). Vitamin A: Too Good to Be Bad? Frontiers in Pharmacology, 14, 1186336. Enlace al estudio: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2023.1186336/full Frontiers

• García-Casal, M. N., Lera, E., Peña-Rosas, J. P., & otros. (2013). Valores de referencia de vitamina A para la población venezolana. Archivos Latinoamericanos de Nutrición, 63(4), 320–329. Enlace al estudio: https://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222013000400008 SciELO Venezuela

• Holick, M. F. (2011). Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(7), 1911–1930. Enlace al estudio: https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671 OUP Academic

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• Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Vitamin D—Effects on Skeletal and Extraskeletal Health and the Need for Supplementation. Nutrients, 5(1), 111–148. Enlace al estudio: https://www.mdpi.com/2072-6643/5/1/111 MDPI

• Weaver, C. M., Dawson-Hughes, B., et al. (2015). Calcium Plus Vitamin D Supplementation and Risk of Fractures: A Meta-analysis. Osteoporosis International, 27(1), 367–376. Enlace al estudio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/ PMC

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• Loza Santamaría, E. (2011). Suplementos de calcio y vitamina D ¿para todos?: Contras. Reumatología Clínica, 7(S2), 40–45. Enlace al estudio: https://www.reumatologiaclinica.org/es-suplementos-calcio-vitamina-d-para-articulo-S1699258X11001884